Perder peso no abdome e nos lados: selección de exercicios e foco na perda de peso global

Adelgazamento da cintura

Os exercicios para adelgazar o abdome e os lados selecciónanse individualmente para cada atleta, pero é ideal.

Un complexo que traerá resultados pódese compilar só, se segues os principios e regras básicas da formación.

O proceso de queima de graxa será posible co programa adecuado, así como coa dieta e outras recomendacións.


A mellor actividade física para perder graxa

Adestramentos en simuladores para a perda de peso no abdome e nos lados

Os exercicios máis eficaces para perder graxa son aqueles cos que o corpo gasta máis enerxía, así como os que aceleran o metabolismo, aínda que por un curto período de tempo.

Non funcionará para reducir a capa de graxa no abdome e os lados realizando torsións, levantando as pernas e exercicios similares destinados a desenvolver a prensa e os músculos abdominais oblicuos.

Interesante!Paradoxalmente, estes movementos só poden aumentar o volume da cintura, xa que aumentarán os músculos que están debaixo da graxa.

A loita contra o exceso de peso lévase a cabo dun xeito lixeiramente diferente. O atleta necesita manter un déficit calórico no corpo para comezar a gastar as súas propias reservas.Ao mesmo tempo, é imposible reducir a graxa na área seleccionada, "sairá" de todo o corpo e de que área depende máis rápido das características individuais.

Mesmo os exercicios máis eficaces para eliminar a barriga e os costados na casa non axudarán nunha semana.

É óptimo alternar diferentes tipos de cargas, cambiando o programa unha vez cada mes ou incluso varios meses. Cabe destacar:

  • adestramento en circuíto, cando o atleta realiza moitos movementos secuencialmente, con pouco ou ningún descanso;
  • combinando adestramento de forza e adestramento cardio;
  • alternancia de exercicio aeróbico e anaeróbico.

Ao mesmo tempo, a perda de peso será imposible se non se consegue un déficit calórico. Para comprender como eliminar rapidamente a graxa corporal, cómpre comprender os principios, escoller unha dieta para queimar graxa na zona abdominal, comezar con exercicios xerais de fortalecemento para tonificar o corpo e só despois pasar a cargas graves.

Complexo físico para queimar graxa

Exercicios de aptitude para queimar graxa

Hai moitos enfoques diferentes para perder peso. Algúns métodos suxiren perder peso en 10 días ou noutro período curto. Pódense considerar trampas de antemán.

Ao preguntar que exercicios se deben facer para eliminar o estómago nunha semana, unha persoa bota de menos a esencia mesma do proceso de transformación do corpo: cómpre elaborar un plan claro, incluíndo a corrección da nutrición, o estilo de vida e, Por suposto, a inclusión de actividade física nel e ir gradualmente aos teus propios obxectivos. O programa debe ter en conta as características fisiolóxicas e de idade do organismo. Así, os exercicios de adelgazamento para adolescentes e persoas maiores de 50 anos diferirán significativamente.

Sen dúbida, pode perder un pouco de peso nun período tan curto, pero isto non é o que se require.

Antes de comezar os adestramentos, debes escoller os exercicios que tes que facer nunha semana e despois alternalos ou cambialos. Os máis eficaces son:

  • varios tipos de cargas cardio: carreira, saltar á corda, bicicleta de exercicio, etc.
  • exercicios de forza multi-articulación: agachamentos, prensas de barra, movementos de levantamento de peso, etc.
  • varios exercicios de forza repetitivos, incluídos simuladores.

O mellor complexo físico para eliminar a graxa corporal conterá exercicios de cardio e forza (cunha barra, mancuernas, en simuladores, sinxelos sen cunchas). Neste caso, é necesario balancear a prensa, pero a énfase principal debería dirixirse a outros movementos.

O programa debe elaborarse durante aproximadamente un mes, despois do cal pódese cambiar. Debe incluír quecemento, estiramento, exercicio aeróbico e anaeróbico.

Un bo complexo terá un aspecto así:

  1. Como quecementorealízanse tres círculos de exercicios, por exemplo, 100 saltos de corda, flexións, levantamentos de pernas colgantes, agachamentos sen pesos e burpees. Os movementos están suxeitos a cambios. O principal é escoller os máis sinxelos para o atleta, xa que só se trata dun quecemento.
  2. Sección de potencia. . . Dividido por días, por exemplo, luns - pernas e ombros, mércores - peito e costas, venres - brazos.
  3. Potentecarga cardiopor exemplo, correndo durante unha hora.

Este adestramento non só permitirá ao corpo gastar moitas calorías, senón tamén traballar os músculos, o que obrigará aínda máis a gastar enerxía en recuperación e acelerará o metabolismo.

Como bombear os músculos abdominais oblicuos e transversais

Plancha exercicio estático para traballar os músculos abdominais

Un fermoso aspecto está asegurado non só pola ausencia de graxa, senón tamén polos músculos desenvolvidos.

Os músculos oblicuos e transversais poden bombearse cos seguintes exercicios abdominais para homes e mulleres:

  • torcer;
  • levantar as pernas no colgado;
  • curvas laterais de pé;
  • levantando as pernas en apoio (por exemplo, as mans están nunha cadeira, o atleta senta no bordo mentres levanta as pernas);
  • levantando o corpo desde unha posición deitada.

Para obter resultados rápidos, tamén podes facer exercicios estáticos, como unha prancha. En xeral, úsanse tres ou catro movementos e logo pódense cambiar.

Clases para unha barriga plana

Estómago delgado

Podes entender que tipo de exercicios, ximnasia ou complexos tes que facer para eliminar o exceso e apretar o estómago analizando os principios da queima de graxa. A base non debe ser exercicios dirixidos directamente aos músculos da rexión peritoneal, senón forza e cardio.

O estómago plano é o resultado dun longo adestramento, dieta e adherencia a unha rutina diaria. Trátase de toda unha gama de actividades, cada unha das cales está dirixida a acadar un resultado.




Tres mellores técnicas para apertar o fondo, apertar o peritoneo e darlle forma á cintura

A rapaza mídelle a cintura

Perder peso está intentando descubrir que exercicios se poden empregar para eliminar a graxa do abdome e dos costados, pero o procedemento require non só exercicios, senón técnicas complexas.

Hai tres máis populares:

  1. Un adestramento é completamente cardio, o segundo son só exercicios de forza.
  2. Formación circular.
  3. Alternando exercicios de forza e cardio dentro dun adestramento.

Que exercicios facer para as cadeiras, o abdome, os brazos e as pernas é unha cuestión secundaria, xa que require un enfoque separado. Na fase inicial, recoméndanse movementos multiarticulación ou adestramentos na casa se non é posible visitar o ximnasio.

Como acelerar o resultado

Dieta adecuada e exercicio para queimar graxas

Pode acelerar a queima de graxa empregando os seguintes métodos:

  • antes de eliminar a graxa, selecciónase a dieta correcta;
  • a progresión da carga debe controlarse constantemente;
  • úsanse queimadores de graxa, pero só despois de familiarizarse con posibles contraindicacións ou alimentos que queiman graxa;
  • o atleta consume unha cantidade suficiente de auga.

Un adestrador profesional pode dicir como adelgazar, eliminar a graxa, que exercicios hai que facer e que estimulantes adicionais escoller para eliminar o exceso o máis rápido posible.

A maior eficiencia conseguirase se se teñen en conta as características individuais do organismo.


Paga a pena esperar un efecto rápido

Agardando un efecto rápido na loita contra o exceso de graxa

Unha pregunta popular é que tipo de ximnasia cómpre facer para perder o exceso de graxa arredor do abdome o máis rápido posible. A resposta non é tan sinxela, xa que require unha análise coidadosa.

Os adestramentos para queimar graxa poden axudarche a obter resultados rápidos se o ximnasio ten razón, pero a barriga pode ser un problema. Isto adoita ser o caso na práctica.

É posible que o atleta comece a perder graxa, pero os centímetros na cintura diminuirán lentamente.O principal non é deixar o proceso, senón entender que é posible eliminar a parte inferior do abdome máis tempo que a graxa noutras partes do corpo, pero hai avances e cómpre ter paciencia.


O que se pode conseguir nunha semana, nun mes

Algúns resultados pódense conseguir nun curto período de tempo, incluso nunha semana ou nun mes. Nun primeiro momento, o retorno pode ser significativo, xa que o corpo non está acostumado á dieta e á actividade física.

Nun mes, pode perder algúns quilos e, en consecuencia, reducir a porcentaxe de graxa, incluso no abdome. Pero nin sequera os adestramentos máis eficaces e os medicamentos eficaces para queimar graxa non che permitirán eliminar a capa de graxa e lograr unha barriga plana nunha semana.

Como adelgazar a un ritmo acelerado

A perda de peso extrema é posible mediante un conxunto de métodos. Estes inclúen:

Método Características do
Alimentación de equilibrio. É necesario reducir a cantidade de hidratos de carbono e aumentar a proteína Alta eficiencia. Isto é o primeiro que hai que facer ao perder peso.
L-carnitina Un suplemento que obriga ao corpo a utilizar os seus propios recursos para o metabolismo enerxético, acelera o metabolismo das graxas e ten un efecto positivo no traballo do corazón.
Queimadores de graxa Os mellores produtos son caros, pero eficaces. Hai contraindicacións, polo que non se recomendan para problemas cardíacos e de presión arterial.
Potente carga de enerxía Precisa moita enerxía non só durante a execución, senón tamén para a posterior recuperación do corpo. Tamén acelera o metabolismo ata 12 horas.

Para acadar o resultado, recoméndase combinar enfoques e métodos, para seleccionar aqueles que funcionan mellor en cada caso concreto.

Consellos profesionais

Deportista profesional

O principal consello dos profesionais á hora de elaborar un programa de formación é o cumprimento da tarefa que nos ocupa. Se o obxectivo é adelgazar na zona dos lados e do abdome, as clases deberían estar estruturadas de xeito que se obteñan os máximos resultados.








Bikini fitness deportista

O propietario de moitos títulos, un adestrador, aconsella comezar a traballar en áreas problemáticas cunha dieta. Dixo que é imposible construír unha fermosa figura sen comida.

Cando se trata de adestramentos, recomenda alternar adestramento de cardio e forza, así como adestramento en circuíto e súper conxuntos.

Adestrador

Un coñecido adestrador e atleta aconsella abordar o traballo en áreas problemáticas de xeito integral. Antes de perder peso, recomenda elaborar un plan de nutrición, construír un programa de adestramento que consistirá tanto en adestramento cardio como de forza.

Crossfitter

Un coñecido atleta en círculos de crossfit recomenda, ademais da nutrición, o uso do método de adestramento a intervalos. A conclusión é que alternan cargas de diferentes graos de complexidade e realízanse secuencialmente. Este método é óptimo para perder graxa, incluso no abdome e nos costados.

Principais conclusións

É posible perder peso no abdome e nos lados, pero só en combinación coa queima de graxa en todo o corpo.

Unha redución puntual dos volumes é imposible debido ás características fisiolóxicas do corpo humano.

Para reducir a graxa corporal, cómpre seguir unha dieta, ademais de combinar exercicios de cardio e forza para adelgazar na cintura.

Este enfoque parece ser o máis eficaz e xustificado na práctica; moitos atletas e adestradores profesionais están a favor diso.

O principal para "eliminar" graxa e centímetros adicionais con el é abastecerse de determinación e paciencia.