O xeito máis eficaz de adelgazar: un enfoque holístico de adelgazamento

un vaso de auga e unha mazá para adelgazar no estómago

Se decides tomar en serio a túa figura, probablemente te preguntes cal dos métodos de adelgazamento é o máis eficaz.

Como adelgazar e non volver engordar? Que debes facer primeiro para perder peso rapidamente e ao mesmo tempo non prexudicar a túa saúde? Como solucionar o efecto e non engordar de novo? Como non converter o proceso de adelgazamento nun auténtico tormento?

Debemos decepcionarte: non hai ningún método máxico que che axude a perder eses quilos de máis de xeito rápido e sinxelo.

O xeito máis eficaz de adelgazar inclúe toda unha serie de accións destinadas a reducir o peso corporal. Debe usar varios métodos ao mesmo tempo. Entón poderás adelgazar con relativa rapidez e coa mínima molestia.

Sistema de adelgazamento

Un enfoque integrado para adelgazar é o xeito máis eficaz que pode levar ao resultado desexado. Debe incluír:

  • restrición nos alimentos;
  • actividade física regular;
  • cumprimento do réxime de bebidas;
  • o uso de medicamentos ou suplementos dietéticos para a perda de peso;
  • motivación e autodisciplina.

Podes adelgazar coa dieta só, pero para iso tes que cortar a túa dieta en porcións incriblemente pequenas e vivir cunha sensación de fame constante. Podes desfacerche de quilos de máis coa axuda da actividade física só, pero neste caso terás que arar ata que sudes. Hai medicamentos que podes usar para reducir rapidamente o peso corporal, pero os máis eficaces adoitan ser os máis perigosos para a túa saúde.

Restrición de alimentos

Ao adoptar un enfoque holístico, podes evitar restrinxir demasiado a comida. A fame non o atormentará constantemente, imaxinando mentalmente como come unha hamburguesa suculenta ou un enorme anaco de bolo polas dúas meixelas. Debería ter en conta só algunhas regras simples, cuxa aplicación non requirirá demasiado esforzo volitivo:

  • non coma máis de 3 veces ao día (+ 2 aperitivos lixeiros);
  • esquécete da comida pola noite (última comida 3-4 horas antes de deitarse e só alimentos proteicos);
  • come menos pan, doces e pasta, substituíndoos por carne, peixe, froitas e verduras;
  • antes de cada comida, debes beber un vaso de auga ou kéfir;
  • non te esforzas en tragar toda a porción, sen deixar rastro, deixa de lado o prato en canto sente que estás cheo;
  • come devagar, mastigando ben os alimentos, porque así comerás menos.

Exercicio físico

Non tes que ir ao estadio nin ao ximnasio. Se estás a usar un método completo para perder peso, a actividade física é só un dos varios métodos que utilizas. Polo tanto, é posible que non sexan demasiado intensos, pero deberían ser regulares. Fíxate unhas novas regras:

  • desprazarse pola cidade a pé ou en transporte público;
  • colle as escaleiras a pé, esquece que tes ascensor na túa casa;
  • facer exercicios todas as mañás;
  • organizar unha camiñada polo menos 3-4 veces á semana, polo menos 30 minutos;
  • polo menos unha vez á semana ir á praia, visitar a piscina, o baño ou a sauna;
  • relaxarse activamente: esquiar, viaxar, pasear pola cidade.

Cumprimento do réxime de bebidas

Intenta beber moita auga durante todo o día. Comeza cun litro e logo leva gradualmente a cantidade de líquido bebido por día a dous litros. Por que beber tanta auga? Hai varias razóns:

  • os produtos de degradación de graxa excretaranse máis rápido;
  • a sensación de fame diminuirá, porque o estómago sempre estará cheo;
  • terás máis enerxía, así que queimarás máis calorías;
  • o corpo non distingue ben entre os sinais de sede e fame, polo tanto, en canto teñas sede, seguirá o desexo de comer algo;
  • Ao beber un vaso de auga antes de cada comida, comerás menos porque o terrón mesturarase coa auga e expandirase, facendo que te sacies máis rapidamente.
  • diminuirá a aparición da celulite.

Medicamento para adelgazar

Será útil escoller un suplemento dietético ou medicamento seguro, aínda que menos eficaz, para adelgazar. Así, o exceso de peso desaparecerá aínda máis rápido. Deixámolo comprimido de celulosa microcristalina porque:

  • ten un efecto comprobado;
  • non ten efectos secundarios;
  • non ten contraindicacións;
  • non baleirará a carteira;
  • pode usarse durante moito tempo.

O uso desta ferramenta axudaralle a adelgazar ademais entre 1 e 1, 5 quilogramos ao mes. O camiño non é moito, pero a dieta, o exercicio e o réxime de beber tamén o farán. Se todo encaixa, obterás un bo resultado.

Podes escoller un suplemento máis caro = efectivo.

Motivación e autodisciplina

É moi importante aprender a cumprir todas esas regras das que acabamos de falar. Para iso cómpre dúas cousas: motivación e autodisciplina. Como manterte unido e seguir o teu obxectivo todos os días? Podemos ofrecerlle algunhas boas formas de "estar no camiño".

  1. Elabora unha folla de cálculo coas liñas "comida", "auga", "actividade física" e "pastillas". Sobre cada columna, escribe a data que comeza hoxe. Poña signos máis diante de cada elemento todos os días. Por incumprimento do réxime, poña menos. Cantos máis beneficios teñas no prato, máis rápido perderás peso.
  2. Pise a báscula unha vez por semana. Verás como desaparecen os quilogramos e isto empurrarache a novas accións. Pero non te peses demasiado a miúdo. Nun día ou dous, non perderás peso e a falta de resultados visibles romperá a túa vontade de gañar.
  3. Pídelle á súa familia ou amigos que o supervisen. Deixa que lembren constantemente que non podes chamar ao ascensor, que é hora de beber un vaso de auga, que unha porción de pasta debe substituírse por unha ensalada de verduras.
  4. No momento en que che apeteza subir ao teu coche, en vez de camiñar ou comer un bollo doce, imaxina:
    • como te desvestes na praia e sorprendes a todos coa túa figura impecable;
    • como as túas gordas amigas te discuten con envexa;
    • como encaixas no teu vestido escolar;
    • que gracia e facilidade se move;
    • que ansiosos coidan os representantes do sexo oposto.

Aquí tes o xeito máis eficaz de adelgazar que che axudará a conseguir unha figura delgada sen converter a túa vida en tormento constante, sen arruinar a túa saúde e sen probar a forza de vontade. Adopte un enfoque integral para resolver o problema e será moito máis doado afrontalo.